第148章 优化训练动作（2 / 3）

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他希望通过这样循序渐进的训练，逐步提升赵磊在复杂比赛环境中的动态视力和判断能力，让他在真正的比赛中能够从容应对各种情况。

“专家评估”

模块的整理相对轻松，林砚将字体颜色切换为黑色——黑色代表着严谨与权威，符合专家评估的性质。

他先输入“三、专家评估建议”

，然后分点列出之前咨询眼科专家和运动康复专家的建议。

眼科专家建议“每月带赵磊进行一次眼部检查，包括视力、眼压、眼底、眼轴长度等项目”

，林砚特意将这些检查项目加粗，提醒自己按时带赵磊去检查；还强调“避免在眼部有炎症（如结膜炎、角膜炎）时进行高强度眼部训练，需待炎症完全康复后再逐步恢复训练”

，他知道眼部炎症期间进行高强度训练，不仅会影响训练效果，还可能加重炎症，必须严格遵守。

运动康复专家则建议“在进行眼部训练的同时，配合颈部和肩部的放松训练”

，林砚列举了“颈部缓慢旋转、肩部拉伸”

等具体动作，并解释了原因“颈部肌肉紧张可能会影响眼部血液循环，进而影响训练效果”

；还提到“训练前需进行5-1o分钟的眼部热身，如眼球缓慢转动、眨眼练习等”

，避免赵磊因为突然进行高强度训练而导致眼部不适。

将三个模块的内容整理完毕后，林砚并没有就此结束。

他深知，训练方案的效果需要通过数据来检验和调整，否则再好的方案也只是纸上谈兵。

于是，他在文档末尾添加了“效果跟踪计划”

，认真地敲下“四、效果跟踪计划”

作为一级标题，然后详细制定了跟踪内容和频率。

每周跟踪记录部分，林砚设计了三个关键指标：眼部疲劳自评分数、动态视力测试成绩和手眼协调反应度。

他规定“每周一训练前，让赵磊填写眼部疲劳自评问卷（满分1o分，分数越高表示疲劳程度越轻），记录自评分数”

；“每周三进行动态视力测试，使用动态视力测试仪，让赵磊识别屏幕上快移动的目标（如数字、字母），记录正确识别率”

；“每周五进行手眼协调反应度测试，通过球机从不同角度球，记录赵磊从看到球到做出扑救动作的反应时间，每次测试重复1o次，取平均值”

。

为了确保数据的准确性，他还特意强调每次测试要在相同的环境、相同的设备下进行，减少外界因素对测试结果的影响。

每月综合评估部分，林砚计划“每月最后一周的周五，结合每周的跟踪数据，对赵磊的眼部疲劳状况、动态视力水平、手眼协调反应度进行综合评估，分析数据变化趋势”

。

他还制定了不同情况下的应对策略：“若眼部疲劳自评分数持续上升、动态视力正确识别率提升、反应时间缩短，说明训练方案有效，可继续执行；若数据出现下降或停滞不前，需及时与赵磊沟通，分析原因（如训练强度过大、作息不规律等），并调整训练方案，如适当降低训练强度、增加休息时间、优化训练动作等”

。

为了让跟踪数据更直观，林砚还在文档中插入了表格模板。

他点击“插入”

菜单，选择“表格”

，插入了一个5列多行的表格，然后在表头分别输入“日期”

“眼部疲劳自评分数”

“动态视力正确识别率”

“手眼协调反应时间（平均值）”

“备注（如训练调整、身体状况等）”

。

他还调整了表格的列宽，确保每个单元格的内容都能完整显示，并且对表头进行了加粗和居中处理，让表格看起来更加规范、清晰。

在表格下方，林砚还备注了“每次记录需确保数据真实准确，备注信息详细，为训练方案调整提供可靠依据”

，提醒自己和赵磊都要认真对待数据记录工作。

整理完所有内容，林砚并没有立刻保存文档，而是开始仔细检查。