第148章 优化训练动作（1 / 3）

最关键的是，林砚特意标注了“1o-2o勒克斯”

的亮度范围。

这个数值并非他随意设定，而是经过了精心的研究与计算。

他专门查阅了《运动视觉训练指南》和《眼科临床生理学》等专业资料，资料中明确指出，1o-2o勒克斯的亮度相当于夜间路灯下树荫处的光线强度，与夜间足球比赛中部分光线较暗区域的亮度相近，这个亮度范围既能有效刺激眼部的明暗适应机制，达到训练效果，又不会因为光线过强对视网膜造成伤害，或因光线过弱导致眼部过度疲劳。

为了让赵磊能准确控制灯光亮度，他还在备注中详细说明了如何测量和调节亮度：“可使用手机下载专业的亮度测量app（如‘亮度计’‘光影测量仪’等），在暗室中按照app提示进行校准后，将灯光亮度调节至1o-2o勒克斯范围；若没有测量工具，可通过视觉感受判断，当灯光亮度达到‘能看清物体轮廓，但无法看清细节纹理’的程度时，大致接近该亮度范围。”

林砚还考虑到了训练过程中可能出现的问题及应对措施。

他写道：“训练过程中，若出现眼睛干涩、酸胀、流泪等不适症状，应立即停止训练，闭目休息5分钟，并用温热的毛巾敷眼2分钟，缓解眼部不适；若不适症状持续或加重，需及时就医检查，调整训练计划。”

他还特别提醒：“暗室环境需保持安静，避免外界光线干扰（如关闭门窗、拉上窗帘、熄灭其他光源），同时保持室内空气流通，避免因缺氧导致头晕、乏力等症状，影响训练质量。”

写完这些内容后，林砚并没有立刻进行下一项训练的制定，而是反复检查了好几遍“明暗适应训练”

的所有内容。

他逐字逐句地阅读，核对每一个时间节点、每一个数值、每一个步骤，生怕出现任何疏漏。

他甚至在脑海中模拟了赵磊执行训练的全过程，从准备工作到训练实施，再到训练后的放松，确保整个流程顺畅、合理、安全。

台灯的光线依旧柔和，照亮了林砚专注的侧脸。

他的手指在键盘上轻轻敲击，对“明暗适应训练”

的内容进行了最后的调整与完善。

他知道，这份训练计划中的每一个细节，都可能影响到赵磊的训练效果和眼部健康，所以他必须做到万无一失。

窗外的夜色更浓了，偶尔有汽车驶过的声音传来，但这丝毫没有影响林砚的专注。

他的心中只有一个念头：一定要为赵磊打造出最完美的训练计划，帮助他克服夜间比赛视力不佳的问题，让他在足球场上绽放出更耀眼的光芒，朝着自己的梦想稳步前行。

对于“眼部与门将技术结合训练”

，林砚更是倾注了大量心血。

他先是详细描述了白天设计的训练场布局和训练流程，包括球点的设置、球类型的选择、赵磊需要完成的动作等，然后在此基础上补充了训练难度递进方案。

初期（第1-2周）的训练方案主要是让赵磊熟悉训练模式，所以选择“2-3个固定球点，球类型以不旋转的高球和地滚球为主”

，要求也相对宽松，“在球出后2秒内说出旋转方向和来球角度，再进行扑救动作，每轮训练1o次，每天2轮”

。

到了中期（第3-4周），训练难度逐渐提升，林砚将球点增加至4个，还加入了“顺旋、逆旋弧线球”

，要求赵磊“在15秒内完成判断并行动”

，训练量也有所增加，“每轮训练12次，每天2轮”

。

为了模拟比赛中的真实场景，他还安排“1-2名队员在门前缓慢跑动，模拟简单干扰场景”

，让赵磊提前适应有干扰的比赛环境。

后期（第5周及以后）的训练则更加贴近实战，林砚不仅保持4个球点随机切换，还将“球度提升2o”

，要求赵磊“在1秒内完成判断与扑救”

，训练量增加到“每轮训练15次，每天2轮”

，门前干扰的队员也增加到3-4名，且跑动度变为正常度。 ↑返回顶部↑