第101章 马上开始（2 / 3）

上用红笔标注着“负重冲刺x8组，每组1oo米，间歇2分钟”

，旁边贴着昨天的血乳酸检测单，数值赫然显示为128o1l——远短跑运动员训练后正常范围的8o1l。

“典型的急性乳酸堆积。”

林砚的指尖划过检测单上的数值，脑海里浮现出昨天训练场上的场景。

张远为了突破十秒大关，主动要求增加训练强度，原本的6组负重冲刺硬是加到了8组，间歇时间还比规定缩短了半分钟。

训练结束时，他扶着栏杆大口喘气，脸色苍白得像纸，林砚当时就察觉到不对劲，立刻安排了血检，结果果然印证了担忧。

他又翻开李涛的档案，里面的训练记录则复杂得多。

作为足球运动员，李涛的训练内容涵盖了耐力跑、折返跑、对抗训练等多个项目，昨天更是经历了全天三练：清晨6点的耐力跑、上午的战术对抗、下午的专项技术训练。

他的血乳酸峰值出现在下午训练结束后，达到92o1l，虽然低于张远，却在夜间出现了三次反常回升，最新一次检测已经是凌晨零点，数值仍有51o1l。

“原因却不一样。”

林砚端起茶杯喝了一口，温热的茶水在喉咙里化开，思路渐渐清晰起来。

他点开李涛的心率变异性（hrv）数据，屏幕上的波形显得杂乱无章，高频成分占比明显偏低。

这是身体过度疲劳的典型信号——足球运动的间歇性对抗需要频繁切换有氧与无氧供能模式，李涛连续三周高强度训练，交感神经长期处于兴奋状态，已经影响到了乳酸脱氢酶的活性，导致乳酸无法被及时分解。

而张远的问题则出在训练安排的“精准度缺失”

上。

林砚调出张远的肌肉力量测试报告，现他的股四头肌与腘绳肌力量比值为18:1，远12:1的理想范围。

这种力量失衡会导致跑步时膝关节受力不均，额外消耗能量的同时，还会加肌肉糖原的分解，进而产生大量乳酸。

更关键的是，张远的间歇时间设置不合理，2分钟的休息根本不足以让乳酸充分清除，前一组的代谢废物还没排出，下一组的负荷已经叠加上来。

林砚的目光落在窗外，月光下的训练场静悄悄的，塑胶跑道在夜色中泛着淡灰色的光泽。

他想起上周和两人的谈话，张远眼里满是对全国锦标赛冠军的渴望，反复说着“就差这一步了”

；李涛则揉着酸胀的小腿苦笑，语气里带着无奈：“联赛马上开始，不练不行啊。”

运动员对梦想的执念，他比谁都懂。

十二年前，他刚成为康复师时，带过一位跳远运动员赵磊。

当时赵磊距离奥运达标线只差1厘米，为了冲击资格赛，每天泡在训练场加练，无视了持续升高的肌酸激酶指标，最终在一次训练中跟腱断裂，彻底告别了赛场。

赵磊躺在病床上流泪的样子，成了林砚心里永远的痛，也让他更加坚定了“科学守护”

的信念。

“不能再让悲剧重演。”

林砚深吸一口气，指尖在键盘上飞快敲击起来，开始为两人制定个性化的恢复方案。

他先给张远的方案加上“急性期处理”

模块：清晨安排3o分钟的低温水疗，水温控制在1o-12c，通过血管收缩加乳酸代谢；上午进行低强度骑行，心率维持在最大心率的6o，利用有氧供能系统清除残留乳酸；下午则安排肌筋膜放松和针灸，重点放松股四头肌和腘绳肌，同时调整力量训练计划，增加腘绳肌的训练比重，逐步平衡肌肉力量。

针对李涛的慢性疲劳性乳酸堆积，方案则侧重于“神经调节”

和“负荷优化”

。

他将李涛明天的训练调整为主动恢复，取消原本的对抗训练，改为45分钟的游泳和2o分钟的正念冥想，帮助交感神经放松；同时重新规划了未来一周的训练强度，采用“高低交替”

模式，高强度训练日后安排低强度恢复日，避免身体持续处于应激状态。

键盘敲击声在寂静的办公室