“春風如醇酒，著物物不知。”當柔和的春風輕輕拂過，我們即將迎來二十四節氣中的春分。春分，古時又稱“日中”“日夜分”，它平分了晝夜與春季，是大自然陰陽平衡的重要時刻。在這一特殊節氣，養生尤為關鍵，順應天時調養身心，能為全年健康打下堅實基礎。
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春分后，白晝漸長，黑夜漸短，人體應順應自然規律調整作息。中醫倡導“晚睡早起”，但這里的“晚睡”并非熬夜，而是指晚上9點以后、11點之前入睡，以保證充足的休息，讓肝臟在夜間得以修復和排毒。早起則是在太陽升起時起床，此時陽氣生發，呼吸新鮮空氣，有助于舒展陽氣，提升精神狀態。
入春后，很多人會被春困困擾，解決辦法除了調整作息，還可適當午睡。午后小憩30分鐘至1小時，能緩解疲勞，讓下午精力充沛。但午睡時間不宜過長，否則會越睡越困，影響晚上睡眠質量。
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在飲食方面，中醫強調“省酸增甘，以養脾氣”。春季肝氣旺盛，酸味食物會助長肝氣，易克脾土，所以要減少食用檸檬、橘子等酸味食物。而甘味食物能滋養脾胃，可多吃大棗、山藥、菠菜、薺菜、雞肉等。例如，用大棗和山藥熬粥，香甜軟糯，既能健脾益胃，又適合春日食用。
春分時節氣候多變，濕氣漸重，可多吃薏米、紅豆、鯽魚等健脾祛濕的食物。比如薏米紅豆粥，將薏米和紅豆提前浸泡，然后一起熬煮，具有利水滲濕、健脾止瀉的功效。此外，多吃當季的時令蔬菜和水果，如香椿、春筍、草莓等，能攝取豐富營養，順應時節變化。香椿可焯水后涼拌，或炒雞蛋，口感獨特，還有清熱解毒、健胃理氣的作用。
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春分時節，氣候宜人，是運動的好時機。選擇散步、慢跑、打太極拳、八段錦等溫和的運動項目，能促進氣血流通，增強體質，提高免疫力。運動時要注意循序漸進，避免過度勞累。
清晨或傍晚，在公園、河邊等空氣清新的地方散步，既能享受春日美景，又能活動身體。打太極拳時，動作緩慢、柔和，以意領氣，以氣運身，可調節呼吸，調和氣血，對身心健康大有裨益。運動后微微出汗即可，及時補充水分，避免出汗過多損傷陽氣。
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中醫認為，肝主疏泄，與情志密切相關。春分時節，陽氣升發，若情緒不暢，易導致肝氣郁結。因此，要保持樂觀開朗的心態，避免焦慮、憤怒等不良情緒�？赏ㄟ^聽音樂、賞花、與朋友聚會等方式放松心情，舒緩壓力。
當感到情緒低落或煩躁時，可嘗試做一些簡單的疏肝理氣動作，如伸展身體、按摩膻中穴。將右手大魚際放在膻中穴（兩乳頭連線中點），上下擦動，以局部發熱為宜，能寬胸理氣，舒暢心情。此外，多與大自然接觸，感受春天的生機與活力，也有助于調節情志。
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春分時節，按摩特定穴位可起到養生保健作用。如按摩太沖穴，它位于足背第一、二跖骨結合部之前凹陷處，是肝經的原穴。每天用拇指指腹按揉太沖穴3-5分鐘，以有酸脹感為宜，能清肝瀉火、疏肝理氣。
對于脾胃虛寒的人，可艾灸足三里穴。足三里位于小腿外側，犢鼻下3寸，脛骨前嵴外1橫指處。艾灸時將艾條點燃，距離穴位皮膚2-3厘米，以局部溫熱、不灼痛為度，每次艾灸15-20分鐘，可健脾和胃、扶正培元。
春分是大自然賦予我們調節身心的好時機，遵循中醫養生原則，從起居、飲食、運動、情志、經絡穴位等方面著手，讓我們在這個美好的季節里，與自然和諧共生，為全年健康開啟良好篇章，盡情享受春日的美好與活力。
濟醫廣〔2024〕第1511號
