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              濟寧鳳凰怡康醫院

              腰部后側不舒服?跟著鳳凰怡康康復醫學科試試這個動作?

                 2025-01-17    作者:鳳凰怡康   來源:濟寧鳳凰怡康醫院   閱讀:4

               

               

               

              腰肌勞損是一種比較常見的疾病,發病范圍比較廣,但是很多人對于引起腰肌勞損疾病的原因都是缺乏了解的,因此在生活中不能及時做好預防工作。

               

               

              01

              引起腰肌勞損的原因有哪些?

              -MEDICAL HEALTH-

              積累性損傷

              久坐、久站或經常搬抬重物等,腰肌長時間處于高張力牽伸狀態,受力大而頻繁,組織會出現小的纖維斷裂損傷,損傷修復后,遺留瘢痕和粘連,局部出現反應性炎癥,導致腰肌疼痛。

              體弱、內臟病變

              體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力下降,產生疼痛;妊娠后期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。

              急性腰扭傷治療不當

              腰扭傷在急性期治療不徹底,使損傷的肌肉筋膜修復不良,產生較多瘢痕和粘連,致使腰部功能減低,出現疼痛,患者常感腰部無力,陰雨天則腰酸背痛。

              腰椎先天性畸形

              如腰椎骶化、骶椎腰化(人的腰椎由5個互相分離的椎體構成,而骶椎的5個椎體則互相融合成為一塊骶骨)。


               

               

              02

              腰肌勞損出現的癥狀有哪幾點?

              -MEDICAL HEALTH-

              1、由于腰部乏力,稍有不慎即有“扭傷感”,癥狀隨之加重,并伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無力,無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。 

              2、腰部活動基本正常,一般無明顯障礙,但有時腰肌勞損患者會有牽掣不適感。不能久坐久站,不能勝任彎腰工作,彎腰稍久,便直腰困難,常喜雙手捶擊腰背部。這也作為腰肌勞損的癥狀。 

              3、腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌勞損調查癥狀會加重,遇熱后癥狀可緩解。彎腰過久則疼痛加重,直腰困難。這些腰肌勞損的患者中比較常見。 

              4、長期反復發作的腰背部酸痛不適,或呈鈍性脹痛,腰部重著板緊,如負重物,時輕時重,纏綿不愈。這些也是腰肌勞損的癥狀。 

               

               

              03

              生活中應注意什么?

              -MEDICAL HEALTH-

              01
              防止潮濕,寒冷受涼

              不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時更換濕衣或擦干身體。

              02
              糾正不良的工作姿勢

              如彎腰過久,或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,有助于避免腰肌勞損。背重物時,胸腰稍向前彎,髖膝稍屈,邁步要穩,步子不要大。

              03
              防止過勞

              腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

              04
              使用硬板軟墊床

              過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

              05
              注意減肥

              控制體重,身體過于肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產后,為易于發胖的時期,節制飲食,加強鍛煉。

               

              04

              生活中如何改善腰肌勞損

              -MEDICAL HEALTH-

              腰肌勞損是一種危害我們身體健康的骨病之一,由于疾病具有反復發作的特點,容易加速腰的退化,導致腰椎間盤突出,所以預防腰肌勞損是每個人都必須要了解的,預防的方法有很多,下面為您介紹預防腰肌勞損的運動療法,希望對大家會有幫助。

              1

              盤腿坐在床上,以拉右側肌肉為例左側腿伸直,勾腳尖。

              2

              左手放在右膝蓋上,右手伸直。

              3

              向左膝蓋方向緩慢移動.

              4

              最好用毛巾裹住腰部,每天4-6次,每次15-20秒,堅持一周,可促進腰肌勞損康復。

              提醒

              • 以上鍛煉僅適合腰肌勞損和單純腰痛

              • 如出現疼痛加重或其他不適應立即停止

              • 鍛煉中出現下肢放射痛等后應該及時就醫

              • 如鍛煉無效甚至出現加重應該及時就醫評估


               

              END

               

              濟醫廣〔2024〕第1511號

               

               

               

               

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