第82章 内耗到深夜睡不着？3个“止耗小技巧”，给精神松绑（2 / 2）

味：咖啡的香气、洗衣液的味道（没有就深呼吸感受空气）；

- 尝1种味道：嘴里的薄荷糖、喝一口温水的清甜。

整个过程不到3分钟，却能让你从思绪漩涡里抽离——当下的感官体验是真实的、平静的，当你专注于此刻，过去的遗憾和未来的焦虑，自然会暂时退去。这也是最简单的“正念练习”，帮你在忙碌中守住内心的安稳。

结尾：止耗不是“消灭情绪”，是“不被情绪消耗”

很多人觉得“止耗就是不能有负面情绪”，但其实不是。焦虑、遗憾、担心都是正常的情绪，内耗的可怕之处，不是情绪本身，而是你反复咀嚼情绪、跟自己对抗。

觉醒后的状态，是允许自己有情绪，但不被情绪困住：领导批评你可以难过，但不会否定自己；担心未来可以，但不会因此停下脚步；在意别人的看法可以，但不会把别人的评价当成全部。

就像你会给身体放假，也该给精神松绑。不用逼自己“从不内耗”，只要在每次内耗时，能想起这些小技巧，及时给自己踩刹车，就是在靠近更清醒的自己。

如果你的内耗还藏着具体困惑——比如“总在意别人的评价怎么办”“反复纠结过去的错误走不出来”，可以告诉我，下次专门针对性拆解！