第184章 “情绪词汇应用案例”（如日记、沟通中的精准表达示例）（2 / 4）

三、正向进阶情绪类（积极、成长型情绪，标注内在状态）

情绪类型 核心词汇 衍生词汇 场景适配

自信 自信、笃定、从容、胸有成竹 底气十足、信心满满 对自身能力有把握（如准备充分的演讲、擅长的工作任务）

勇敢 无畏+坚定 果敢、英勇、胆大心细 直面困难、挑战（如克服恐惧、坚持正义、突破自我）

平静 淡然+从容 淡然、豁达、平和、泰然自若 心态平和、不被外界干扰（如经历风雨后释然、专注当下）

感动 喜悦+温暖 动容、暖心、热泪盈眶 感受到善意、美好（如被他人帮助、看到感人场景、收到真诚关怀）

满足 愉悦+踏实 踏实、充盈、心满意足 需求被满足、内心富足（如努力得到回报、享受当下的生活）

感恩 喜悦+珍惜 感激、感恩戴德、感念 得到他人帮助、感受到善意（如朋友雪中送炭、陌生人的温暖）

坚定 执着+从容 执着、坚定不移、矢志不渝 明确目标、不轻易动摇（如追求梦想、坚持原则、克服诱惑）

四、负面进阶情绪类（精准捕捉细微负面感受，避免笼统描述）

情绪类型 核心词汇 衍生词汇 场景适配

内耗 焦虑+自责 纠结、犹豫、自我拉扯 反复思考无结果、自我否定（如纠结选择、后悔过去、担忧未来）

疲惫 无力+低落 身心俱疲、筋疲力尽、倦怠 过度劳累、压力过载（如长时间工作、照顾家人、情绪持续紧张）

孤独 失落+寂寥 孤单、孤寂、形单影只 缺乏陪伴、内心无共鸣（如独自异乡、无人理解、朋友疏远）

烦躁 愤怒+不耐烦 不耐烦、暴躁、易怒 琐事缠身、耐心耗尽（如排队太久、被反复打扰、工作不顺）

焦虑 担忧+不安 焦躁、焦灼、坐立不安 对未来不确定、压力大（如经济压力、健康问题、事业瓶颈）

抵触 不满+抗拒 排斥、反感、抵触情绪 对人\/事不接纳（如被迫做不喜欢的事、遇到不喜欢的人）

麻木 无情绪+低落 麻木、无感、心如死灰 长期负面情绪积累、失去感知（如经历重大创伤后、长期压抑情绪）

使用指南（提升情绪识别力的3个技巧）

1. 日常记录：遇到情绪波动时，从表中挑选1-2个精准词汇标注，替代“我好难受\/好开心”的笼统表达；

2. 强度分级：标注情绪强度（如“焦虑6分”“喜悦8分”），感知情绪的细微变化；

3. 场景关联：结合场景适配栏，回忆情绪触发事件，更清晰地读懂情绪背后的需求。

专属服务延伸

情绪词汇应用案例集（日记+沟通场景，精准表达+场景适配）

一、日记场景：用精准情绪词汇记录内心轨迹

（一）正向情绪记录

1. 喜悦+自豪：2025年11月20日 周三 晴

今天独立完成了跨部门项目方案的汇报，面对领导的提问都从容回应，结束后同事主动过来夸赞思路清晰。那种发自内心的自豪难以言喻，既为自己前期的深耕感到欣慰，也为突破当众表达的胆怯而欣喜，这种充实的满足感让整个下午都干劲十足。

2. 感动+温暖：2025年11月18日 周一 阴

加班到深夜准备赶地铁时，发现同事悄悄在我包里塞了热牛奶和全麦面包，附纸条写着“别饿肚子，注意保暖”。瞬间被这份不期而遇的善意打动，连日加班的疲惫都消散了大半，心里暖暖的，原来被人惦记的感觉如此治愈。

3. 欣慰+踏实：2025年11月15日 周五 雨

坚持打卡运动一个月，今天称重发现体脂率下降了3%，而且睡眠质量明显变好。看着打卡记录里的坚持，心里满是欣慰，这种靠自律换来的进步，比任何捷径都让人踏实，也更坚信“日积月累”的力量。

（二）负面情绪记录

1. 委屈+沮丧：20