第175章 生活断舍离四阶段蜕变计划（每日10分钟，从杂乱到通透）（2 / 3）

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不同场景断舍离清单（附取舍标准+实操步骤）

适配“生活断舍离四阶段”，按「物质空间/数字世界/心理情绪/职场场景」分类，每个清单附“取舍标准+10分钟实操”，帮你精准精简、不踩坑：

一、物质空间断舍离（基础场景，懵懂期优先练）

核心清单（按空间分类）

空间 需清理的冗余物品 取舍标准（3条核心） 10分钟实操步骤

书桌/办公桌 旧文具、过期文件、闲置摆件、重复工具 1. 3个月没用到；2. 有替代物品；3. 影响桌面整洁 1. 把所有物品堆到桌面中央；2. 按“保留/丢弃/捐赠”分类；3. 只留下“每天用/每周用”的物品，其余立刻清理

衣柜 不合身、不喜欢、1年没穿的衣服、破损配饰 1. 穿起来不舒服/不好看；2. 1年以上没上身；3. 破损无法修复 1. 拉出衣柜1/3的衣服；2. 试穿/触摸判断“是否想再穿”；3. 把“不想要”的衣服叠好放入捐赠袋，当天联系捐赠渠道

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厨房 过期食材、闲置厨具、破损餐具、重复容器 1. 食材过期/变质；2. 半年没用到；3. 功能重叠（比如3个同款碗） 1. 重点清理冰箱+橱柜第一层；2. 扔掉过期食材，把闲置厨具放到“待定区”（1个月没用到就处理）；3. 只留下“常用+必需”的厨具

卫生间 过期护肤品、空瓶、闲置洗漱用品、破损工具 1. 开封超过1年；2. 空瓶/只剩一点点；3. 用着不舒服（比如过敏护肤品） 1. 清空洗漱台表面；2. 检查所有物品的保质期；3. 扔掉空瓶和过期产品，把“不常用”的物品收纳到柜子深处

四阶段适配

- 懵懂期：从“书桌”开始，按清单识别冗余，打破“舍不得”执念；

- 觉醒期：清理“衣柜”，用“试穿判断法”强化取舍标准；

- 成长期：拓展到“厨房+卫生间”，形成“定期清理”习惯；

- 飞跃期：买新物品前对照清单，避免“重复购买/闲置”。

二、数字世界断舍离（高频场景，觉醒期重点练）

核心清单（按数字载体分类）

数字载体 需清理的冗余内容 取舍标准（3条核心） 10分钟实操步骤

手机APP 半年没打开、功能重叠、广告太多、占用内存大 1. 6个月没主动打开；2. 手机自带功能可替代；3. 广告多于实用功能 1. 打开手机“设置-存储”，查看APP占用内存；2. 卸载前3名“高内存+不常用”APP；3. 关闭剩余APP的不必要通知

微信 无效群聊、过期链接、重复表情包、不联系好友 1. 1年没发言的群聊；2. 链接超过3个月没查看；3. 好友3年没互动且无交集 1. 清理“收藏”里的过期链接（按时间排序，删除前50条）；2. 退出2个“纯广告/不发言”群聊；3. 给“不联系好友”设置“仅聊天”权限

相册 重复照片、模糊照片、截图、广告图片 1. 同一场景拍了3张以上；2. 模糊/构图差；3. 截图超过1个月没使用 1. 打开相册“最近删除”，永久删除所有内容；2. 按“相册-截图”分类，删除前20张没用的截图；3. 批量删除同一事件的重复照片（保留1张最佳）

电脑文件 过期文档、重复文件夹、下载后没打开的文件 1. 3年没用到；2. 有备份/可重新下载；3. 文件名无意义（比如“新建文件夹1”） 1. 打开“下载”文件夹，删除所有1年以上没打开的文件；2. 合并2个重复命名的文件夹；3. 给常用文件重命名（比如“2024-05-职场汇报”）

四阶段适配

- 觉醒期：从“手机APP+微信”开始，快速体验“数字减负”的轻松；

- 成长期：清理“相册+电脑文件”，建立“文件分类命名”习