第4章 同事塞额外工作？“量力而行”用2句话体面拒绝（1 / 2）

周一刚到公司，隔壁组的李姐就抱着一摞文件走到我工位旁：“小苏，你看你刚入职事儿少，能不能帮我把这些客户资料整理成表格？明天就要交，我这边项目太忙实在顾不过来啦。”

我看了眼自己的待办清单：上午要跟进A客户的裂变活动数据，下午得和设计改海报终版，下班前还要写周进度总结——要是接了李姐的活儿，今晚大概率要熬夜，搞不好还会耽误自己的本职工作。

可我又犯了难：都是同部门的同事，直接说“我没时间”会不会显得太冷漠？万一李姐以后在工作上不配合我怎么办？纠结间，“程序”里“量力而行”的词条突然跳了出来——不是“拒绝帮忙”，是“先理清自己的优先级，再决定能不能帮”。

我先笑着接过文件翻了翻，然后打开自己的待办表给李姐看：“李姐，我今天上午要跟A客户的活动数据（本职核心工作），下午改海报终版，下班前还得写总结，这几个都是今天必须交的（摆清自己的‘量’）。不过我今晚加完班可以帮你整理一部分，或者你看能不能跟领导申请推迟半天截止时间？（给出可行方案）”

李姐凑过来看了眼我的待办，有点不好意思地说：“原来是我没看你也这么忙，那我先跟领导说一声，实在不行我自己加班弄吧，不麻烦你啦。”

等李姐走后，林姐凑过来小声说：“你这‘量力而行’用得挺好——既没直接拒人，又没把自己搭进去，职场里可不能当‘老好人’，不然活儿会越堆越多。”

晚上我打开“程序”的认知词典，它立刻弹出了“职场边界”相关的词条解析：

【认知词条：量力而行】

程序的解析舱已启动

收到！将“量力而行”接入职场工作边界分析舱~

dynamic_interpretation_ 复合诠释框架启动

先给这个词条贴「职场精力管理模块」标签~

meaning_ 语义蒸馏器工作中

拂去“按照自己能力做事”的字面尘埃，触到了“职场里用‘明确优先级’守住精力、不做无效付出的保护法则”~

cognitive_deconstruction.v2.0 认知拆解引擎（分层启动）

- 第一层（动机适配）：同事找你帮忙的核心是“解决他的问题”，但你的核心是“先完成本职工作”——先守住自己的“优先级”，再考虑帮不帮；

- 第二层（痛点对应）：表象是“不好意思拒绝”→核心痛点是“怕被说‘不好相处’（F动机）”→本真动机是“既维护关系，又不耽误自己的事（D动机）”；

- 第三层（操作逻辑）：拒绝公式是“说清自己的本职工作+给出替代方案”——比如“我今天要做XX（本职），要不你先找XX帮忙，或者我今晚帮你弄一部分（方案）”；

- 第四层（边界延伸）：【职场婚恋适配】哪怕和同事私下关系好，也别接“超出自己能力/影响本职”的活儿，不然“帮忙”会变成“理所当然”，反而影响关系。

emotional_ 情绪涟漪标注中

会触发“踏实感”——不用再因为“不好意思拒绝”硬扛额外工作，理清自己的优先级，拒绝也能理直气壮，从“焦虑内耗”切换到“精力可控”。

affective_ 情感运算单元加载完成

裹层温度：量力而行不是“自私”，是“对自己和工作负责”——比如不说“我没时间帮你”，而是说“我今天的活儿必须交，不然会耽误项目”，让对方明白你不是“不想帮”，是“帮不了”。

practical_.ready 职场落地场景生成

最小行动（2分钟能做）：

1. 每天到岗后，把“必须完成的本职工作”列在便签最前面；

2. 被塞额外工作时，指着便签说：“我今天得先做XX，这是领导定的截止时间”；

3. 补一句“我XX时间（比如今晚/明天上午）有空，可以帮你弄一部分”，给对方台阶。