第38章 军训第一天，被教官“重点关注”（2 / 3）

p> 1. 核心发力：站姿时别光靠腿撑，悄悄收紧腹部和臀部肌肉，能减轻腿部负担，还能让腰杆更直。

2. 重心转换：脚后跟稍微用力踩实，把重心放在前脚掌上，每隔一分钟悄悄把重心移到另一只脚，动作幅度别太大，教官看不出来。

3. 肌肉放松：膝盖后顶时别锁死，留一点点弯曲的空间，避免小腿肌肉僵硬；双手贴裤缝时，手指别攥太紧，自然放松即可。

“这简直是救星啊！”林舟心里狂喜，赶紧在脑子里把步骤过了一遍。休息时间结束，张教官喊“集合”时，他已经琢磨透了窍门。

再次站军姿时，林舟试着收紧腹部，把重心放在右脚前掌上。

果然，原本酸痛的左腿瞬间轻松了不少，腰杆也因为腹部发力，不用刻意紧绷就挺得笔直。

过了一分钟，他又悄悄把重心移到左脚，动作小得像只是动了下脚趾，张教官在旁边巡视，果然没发现异样。

这一次，二十分钟军姿站下来，他居然没像第一次那样浑身发抖，只是额头出了点汗。

张强站在旁边，偷偷用胳膊肘碰了碰他：“你咋回事？刚才还跟我一起龇牙咧嘴，现在怎么跟没事人似的？”

林舟压低声音：“偷偷换重心，别说话，教官看着呢。”

张强半信半疑地试了试，没过几秒就露出了惊喜的表情，腰杆也直了不少。

上午的训练结束后，四人去食堂吃饭，迷彩服都能拧出水来。张强扒着米饭，含糊不清地说：“下午要练齐步走，我最怕这个，高中军训我就总顺拐。”

李哲推了推眼镜：“我查了齐步走的要领，先迈左脚，手臂自然摆动，步幅保持七十五厘米。”

王浩笑着说：“到时候你顺拐了，我们就喊‘左右左’提醒你。”

下午一点半，训练准时开始。张教官先示范了齐步走的动作：“左脚向正前方迈出约七十五厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下……”

示范结束，队伍开始分组练习。林舟跟着口令走，动作还算标准，毕竟窍门里不仅有站姿技巧，还附带了“齐步走发力点”，说“摆臂时用肩部带动，别用手腕使劲，能省不少力”。

可张强就惨了。刚走两步，他的右脚就跟左手一起摆了出去，整个人显得格外不协调。“停！”张教官皱着眉走过来，“那个黑皮肤的同学，出列！”

张强脸一红，低着头走出队伍。张教官让他单独走一遍，结果他越紧张越出错，顺拐得更厉害了，引得旁边的同学忍不住偷笑。

“你看着我的动作！”张教官耐着性子示范，“左脚迈出去，右手摆起来，左右左，左右左！”

张强跟着口令走，走了五步又顺拐了。张教官无奈地叹了口气：“你跟我来，单独‘开小灶’。”

看着张强被教官拉到旁边的空地上单独训练，一会儿顺拐一会儿被纠正，样子又滑稽又可怜。

林舟掏出手机，偷偷录了个小视频，视频里的张强涨红了脸，脚步慌乱地跟着教官的口令走，时不时顺拐一下，引得旁边的同学憋笑憋得肩膀发抖。

下午训练结束时，张强累得像滩泥，瘫坐在地上：“我再也不想练齐步走了，教官的眼神都快把我吃了。”

林舟拍了拍他的肩膀，忍着笑：“没事，多练练就好了，晚上回宿舍我陪你练。”

回到宿舍，林舟把视频发给室友们，四人围在手机前看，笑得前仰后合。

视频里的张强顺拐着走，胳膊和腿拧成了麻花，张教官在旁边扶额叹气，画面格外搞笑。

“林舟！你居然偷拍我！”张强反应过来，扑过去要抢手机，林舟赶紧躲开，两人在宿舍里追打起来，李哲和王浩笑得直拍床板。

打闹过后，张强瘫坐在椅子上，喝着水说：“虽然被教官重点关注了，但刚才笑那么一阵，感觉下午训练的累都没了。”