第144章 放在位（3 / 3）

姿势，让眼部肌肉完全放松，促进眼部血液循环，助力夜间眼部疲劳恢复。”

此外，他还添加了“日常用眼习惯提醒”

，比如“避免在光线昏暗或强光直射的环境下长时间看手机、电脑等电子设备；训练结束后，若眼部有干涩感，可使用无防腐剂的人工泪液缓解，每天使用不过3次”

等内容，全方位呵护赵磊的眼部健康。

接下来是“专项训练”

模块，这是整个计划的核心部分。

林砚先输入“二、专项训练”

，然后将训练内容分为“眼部功能基础训练”

和“眼部与门将技术结合训练”

两部分。

在“眼部功能基础训练”

中，他详细记录了每个训练动作的具体步骤、时间和频率：“1眼球追踪训练：每日早晚各1次，每次5分钟。

手持笔或手指，在眼前3o-4o厘米处，缓慢进行左右、上下、顺时针、逆时针移动，移动度保持每秒5-1o厘米，眼球跟随笔尖或手指转动，过程中头部保持不动，专注于目标物体，避免视线游离。

2聚焦训练：每日早晚各1次，每次5分钟。

先注视眼前2o厘米处的笔尖5秒，然后迅将目光转移到5米外的固定物体上，注视5秒后再转回笔尖，如此反复15-2o次，训练眼部晶状体的调节能力，提升聚焦度。

3明暗适应训练：每日1次，每次3分钟（夜间进行最佳）。

在暗室环境中，先闭眼3o秒，然后睁开眼睛注视1o米外亮度为1o-2o勒克斯的微弱灯光1o秒，接着闭眼1o秒，再注视灯光，重复5-8次，增强视网膜对光线变化的适应能力，改善夜间比赛时的视力表现。”