第139章 渴望与焦虑（2 / 3）

上，这种高强度训练会让肌肉在短时间内产生大量乳酸。

而他在完成球队常规训练后，身体已经处于疲劳状态，再进行无氧加练，不仅无法提升能力，反而会加剧肌肉微损伤，延长恢复时间。”

他打开一个动态肌肉疲劳模拟图，画面中红色区域代表疲劳肌肉：“你看，经过常规训练后，张远的腿部、核心肌肉已经出现轻微疲劳，呈现浅红色；而在无氧加练后，这些区域迅变成深红色，甚至蔓延到臀部和背部肌肉。

肌肉疲劳会直接影响神经对肌肉的控制精度，让他在传球时无法准确调动相关肌群，陷入‘越练越差’的恶性循环。”

小陈看着模拟图，不禁皱起眉头：“那这么说，张远之前的加练不仅没效果，还起了反作用？”

“没错。”

林砚点点头，语气中带着一丝惋惜，“他的积极性值得肯定，但方向错了。

如果他能把加练的时间用来针对性提升核心力量，比如进行平板支撑、侧桥等训练，同时增加有氧耐力练习，比如长距离慢跑、间歇跑，就能从根本上解决传球稳定性不足的问题，助攻效率自然会提升。”

他边说边在调整方案上补充细节：“我会在方案里加入核心力量专项训练，每天3o分钟，分早晚两次进行；有氧耐力训练则安排在常规训练后，每周3次，每次45分钟，心率控制在最大心率的65-7o。

这样既能避免过度疲劳，又能精准提升薄弱环节。”

阳光渐渐西斜，将办公室的影子拉长。

林砚看着调整方案上密密麻麻的文字，又想起张远在赛场上拼搏的身影，心中多了几分笃定。

他相信，只要张远能按照这份科学的方案训练，摆脱盲目加练的误区，一定能在不久的将来，重新找回最佳状态，在右后卫的位置上，既能守住防线，又能送出精准的助攻，真正实现自己的足球梦想。

为了更直观地展示风险，林砚点开伤病预测模型，输入张远的各项数据。

屏幕上立刻弹出红色预警：未来7天内，腘绳肌拉伤风险高达52，跟腱炎风险上升至38。

“过度训练会让肌肉纤维处于微损伤状态，就像反复拉伸的橡皮筋，总有一天会断裂。”

林砚的语气格外严肃，“右后卫的折返跑需要腿部肌肉频繁力，一旦腘绳肌拉伤，至少要休养4-6周，到时候别说提升助攻效率，连上场比赛都成问题。”

他起身走到窗边，望着训练场上空的探照灯，灯光下的草坪泛着青绿色的光泽。

上周训练结束后，他曾看到张远独自留在球场加练，夕阳把他的影子拉得很长，一次次沿着边线冲刺、急停、传球，汗水浸湿了球衣，却依旧不肯停下。

那时林砚只觉得这位老将敬业，如今想来，那份执拗里藏着太多焦虑。

回到电脑前，林砚开始完善张远的干预方案。

在训练调整一栏，他明确写下：“暂停所有主动加练，常规训练强度降至7o，增加核心稳定性训练与有氧耐力跑的比例。”

营养补充部分则标注：“每日补充3og水解乳清蛋白与1og谷氨酰胺，促进肌肉修复；睡前饮用2oo1温牛奶，添加5oog镁元素，改善睡眠质量。”

方案的最后，他特意加了一段心理干预建议：“主教练需进行一对一沟通，肯定其战术价值，缓解竞技压力；安排运动心理师进行疏导，帮助建立科学的训练认知。”

林砚知道，比起身体的疲劳，心理上的焦虑更难化解，只有双管齐下，才能让张远真正走出过度训练的误区。

将方案保存时，林砚的目光再次落在张远的训练日志上，“想提升助攻效率”

那行字仿佛带着温度。

他忽然想起自己刚接触体能分析时，导师说过的一句话：“数据是冰冷的，但数据背后的人是鲜活的。

我们要做的，不仅是解读数据，更是读懂数据背后的渴望与焦虑。”

屏幕上，张远的红色预警灯依旧闪烁，但在林砚眼中，它已经从一个单纯的“危机信号”

，变成了需要用心破解的“求助密码”

。<