第114章 疲劳相加（1 / 3）

他仿佛能看到，随着训练的推进，李涛的腰部活动度越来越大，原本僵硬的腰侧肌逐渐变得柔软，之前因为疼痛而不敢做的弯腰、转身动作，慢慢都能轻松完成；他仿佛能看到，李涛的步态越来越稳健，手杖逐渐被他丢弃，走路时腰背挺直，充满自信；他更能看到，在不久的将来，李涛站在马拉松比赛的起跑线上，令枪响后，他迈着矫健的步伐向前奔跑，风从他耳边吹过，带着他对梦想的执着与热爱，最终他冲过终点线，高举双臂，脸上露出灿烂的笑容。

“李涛，我们的康复计划又完善了一步，相信在我们的共同努力下，你一定能够早日康复，重返赛场！”

林砚在心里再次默默地说道，眼神中的坚定愈强烈。

他知道，康复之路不会一帆风顺，可能还会遇到训练效果停滞不前的瓶颈期，可能还会出现新的身体不适，可能李涛还会有想要放弃的时候，但他已经做好了准备——他会根据李涛的情况不断调整方案，会在李涛迷茫时给予鼓励，会用自己的专业知识和细致关怀，陪伴李涛走过每一个艰难的时刻。

车子继续向前行驶，夜色越来越浓，城市的灯光渐渐变得稀疏。

林砚靠在座椅上，轻轻闭上眼睛，心中充满了希望。

他想起自己当初选择康复医学专业时的初心——帮助更多因伤病失去健康的人，重新找回生活的信心和勇气。

而李涛，正是他践行初心的路上遇到的又一个“战友”

。

他知道，只要自己不放弃，李涛不放弃，他们就一定能跨过所有的困难，迎来属于李涛的那一天——那一天，李涛会重新回到他热爱的赛场，绽放出最耀眼的光芒，而自己，也会为他感到由衷的骄傲和自豪。

他在脑海中模拟出拉伸的动作，“可以先让李涛平躺在床上，双腿屈膝，将双脚放在床面上，双手抱住头部，缓慢地将上半身向上抬起，感受腰部肌肉的拉伸，这个动作能有效放松竖脊肌。

然后再做猫式伸展，双手和双膝着地，缓慢地弓起背部，再放下，重复几次，帮助调整脊柱的生理曲度，缓解腰部压力。”

呼吸放松训练也同样重要，林砚记得有研究表明，正确的呼吸方式能调节自主神经系统，降低交感神经的兴奋性，从而帮助肌肉放松。

“在做拉伸动作的同时，要引导李涛进行腹式呼吸，用鼻子缓慢吸气，让腹部逐渐隆起，然后用嘴巴缓慢呼气，感受腹部的收缩。

呼吸节奏要保持平稳，每分钟1o-12次左右，这样能帮助他在睡眠时保持腰部肌肉的放松，减少不必要的能量消耗。”

车子即将驶入小区，林砚放慢了车，目光扫过路边的便利店，突然想起李涛之前提到过，晚上偶尔会因为腰部不适难以入睡。

“或许可以建议李涛在睡前喝一杯温牛奶，里面含有色氨酸，有助于促进睡眠。”

他在心里补充道，“另外，还要提醒他调整睡眠姿势，尽量选择侧卧位，在两腿之间夹一个枕头，这样能维持骨盆的中立位，减轻腰部的负担。

如果习惯仰卧，可以在膝盖下方垫一个枕头，让腰部能更好地贴合床面。”

“另外，还要密切监测他未来两天的乳酸代谢情况和腰部不适症状。”

林砚的思绪再次回到工作上，“每天早上训练前，要先给李涛测一次空腹乳酸值，训练过程中每3o分钟测一次，训练结束后1小时再测一次，通过这些数据来判断他的乳酸代谢是否恢复正常。

同时，要让李涛每天记录腰部的不适程度，用1-1o分来评分，还要记录出现不适的时间和场景，比如是在训练时还是睡眠中，这样才能根据监测结果及时调整训练计划。”

他还考虑到，如果李涛的乳酸值在经过调整后仍然没有明显下降，或者腰部不适症状加重，就需要进一步检查，排除其他潜在的问题，比如腰椎间盘突出等。

“如果真的出现这种情况，就要及时联系骨科医生，进行影像学检查，比如腰椎ri，明确诊断后再制定更合适的治疗方案。

不过，从目前的情况来看，李涛的问题应该还是肌肉紧张导致的，只要我们调整好康复计划，