第108章 一股暖流（2 / 3）

解肌肉紧张和疲劳。

在做筋膜放松之前，康复师要先对李涛的腰部进行详细的评估，了解他腰部肌肉紧张的具体部位和程度，这样才能让放松训练更有效果。”

“除了专业的筋膜放松，还要教给李涛一些日常可以自行进行的腰部放松动作，比如腰部的旋转拉伸、猫式伸展等。

这些动作简单易行，李涛在训练间隙或者休息的时候都可以做，能够帮助他随时缓解腰部肌肉的紧张状态。

同时，要制定一个详细的放松训练时间表，明确规定李涛每天进行放松训练的时间和次数，确保他能够坚持下去。”

“然后，要调整李涛的力量训练计划。

之前的力量训练中，针对腰部的训练动作可能有些不合理，导致他的腰部肌肉负担过重。

明天开始，要减少一些对腰部压力较大的力量训练动作，比如硬拉、深蹲等，同时增加一些能够增强腰部核心肌群稳定性的训练，比如平板支撑、臀桥等。

这些训练动作不仅能够锻炼腰部肌肉，还能提高腰部的稳定性和柔韧性，减少腰部受伤的风险。”

“在训练强度和频率方面，也要进行适当的调整。

不能再像之前那样一味地追求高强度训练，要根据李涛腰部的恢复情况，循序渐进地增加训练强度。

比如，明天的训练量可以减少2o，然后观察李涛的反应，如果他的腰部没有出现不适，再逐渐增加训练量。

训练频率也可以适当降低，比如把原来的每天训练改为隔天训练，给腰部肌肉足够的恢复时间。”

“另外，营养补充也是康复过程中非常重要的一环。

要让营养师为李涛制定专门的营养方案，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，这些营养物质能够帮助肌肉修复和生长。

同时，要提醒李涛注意休息，保证充足的睡眠，睡眠不足会影响肌肉的恢复和生长，不利于他的康复。”

“还有，要密切关注李涛的身体反应。

明天训练结束后，要第一时间和李涛沟通，了解他腰部的感受，是否有酸痛、僵硬等不适症状。

如果出现不适，要及时调整训练计划和康复方案。

同时，要定期为李涛做身体检查，监测他腰部肌肉的恢复情况，根据检查结果及时调整治疗和康复策略。”

林砚在心里一遍又一遍地梳理着明天的康复训练计划，生怕有任何遗漏。

他知道，李涛是球队的核心球员，他的康复情况直接关系到球队的成绩。

所以，他必须全力以赴，制定出最科学、最合理的康复计划，帮助李涛尽快恢复健康，重新回到赛场上。

车子继续向前行驶，窗外的景色缓缓向后倒退。

道路两旁的梧桐树早已褪去了夏日的浓荫，泛黄的叶片在微风中轻轻摇曳，偶尔有几片叶子脱离枝头，打着旋儿落在地上，为这秋夜增添了几分萧瑟。

路灯的光线透过树叶的缝隙洒下来，在路面上形成斑驳的光影，随着车子的移动不断变换着形状。

桥下的河水依旧泛着粼粼波光，那些光芒像是被打碎的银片，在漆黑的水面上跳跃着、闪烁着。

河水缓缓流淌，出轻微的“哗啦啦”

声，与车轮碾过路面的“沙沙”

声交织在一起，构成了一曲独特的夜之乐章。

林砚望着窗外的河水，心中不禁涌起一股暖流，仿佛这粼粼波光真的是在为他的努力和付出加油鼓劲，让他原本有些沉重的心情变得轻松了些许。

他深吸一口气，空气中弥漫着秋夜特有的清凉气息，还夹杂着一丝泥土和草木的芬芳。

这气息吸入肺中，让他的精神为之一振，眼神中也重新充满了信心和决心。

他在心里默默说道：“李涛，你一定要坚持住，我们整个团队都会为你保驾护航，相信在我们的共同努力下，你一定能够顺利康复，重新回到赛场上，再创属于你的辉煌。”

想着想着，林砚的思绪不由自主地飘回到了之前学习筋膜放松技术时的场景，那段充实而又难忘的时光，仿佛就生在昨天。

那是在一家