第44章 特聘教练“陈师傅”（2 / 3）

生远超预期，黑压压的一片，足有七八十人，男女生都有。他们中有的是被陈默“以一敌三”的传奇经历吸引来的，有的是对神秘的内家拳充满好奇，也有不少是长期伏案学习，希望找个方式锻炼身体、缓解压力的。

面对这么多双注视着自己的眼睛，陈默深深吸了一口气，走到众人面前。他今天依旧是一身简单的灰色练功服，身姿挺拔，气息沉静。

“各位同学，大家好。我是陈默，古典文献专业大一新生。”他的声音不大，却清晰地传入每个人耳中，“从今天起，由我负责大家陈氏太极拳的入门教学。”

他没有过多寒暄，直接进入正题。

“在开始学习具体动作之前，我想先请大家忘记一些东西。”陈默的目光平静地扫过众人，“忘记你们在公园里看到的、慢悠悠的老年体操，忘记那些关于太极拳‘不能打’的传言，也暂时忘记你们想要快速变成‘高手’的急切心情。”

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众人安静下来，好奇地看着他。

“太极拳，首先是一种‘内家拳’。”陈默开始阐述他的教学理念，“它核心的修炼，不在于肌肉有多么发达，招式有多么华丽，而在于对身体内部感知和控制能力的提升，在于‘意、气、力’三者的结合。它既是高效的实战技击术，也是深邃的修身养性法门。”

他一边说，一边开始演示最简单的无极桩。

“我们今天的第一课，不学套路，只练‘站桩’和‘步法’。”陈默的话让一些抱着来学“绝世武功”心态的同学略感失望，但他接下来的讲解很快吸引了所有人的注意力。

“请大家跟我一样，自然站立。想象自己头顶有一根线轻轻向上提着，下颌微收，这叫‘虚领顶劲’……双肩放松，不要耸肩，想象肩膀像衣服一样挂在衣架上，这叫‘沉肩坠肘’……腰部放松，感觉像是坐在一个高凳上，这叫‘松腰落胯’……”

他的语言形象而精准，将抽象的内家拳要领，用普通人能理解的方式表达出来。他穿梭在学员中间，耐心地纠正着每个人的姿势，时而用手轻轻点拨一下对方的肩、肘、腰、胯。

“感觉怎么样？”他问一个站了不到五分钟就开始微微发抖的男生。

“腿……腿好酸，感觉在烧。”男生龇牙咧嘴地说。

“这说明你平时身体的重量都压在关节上，现在要求你用肌肉和骨架正确支撑，自然会酸。这是好事，找到正确的感觉比盲目站一个小时更重要。”陈默鼓励道。

他又走到一个女生旁边，发现她站得看似标准，浑身却绷得紧紧的。

“放松，不要太刻意。”陈默轻轻拍了拍她的肩膀，“太极拳讲究‘松而不懈，紧而不僵’。你现在的状态就是‘僵’了。试着深呼吸，把注意力放在呼吸上，让身体自然下沉。”

在他的引导下，学员们逐渐沉浸到这种全新的身体体验中。原本有些喧闹的场地，渐渐变得安静，只有陈默清晰的讲解声和偶尔纠正动作的声音。

站桩之后，是基本的太极步法练习——“太极猫步”。陈默要求大家动作放慢，感受重心在双脚之间的虚实转换，要求“迈步如猫行”，轻灵而稳健。

“注意，移动时不是腿在用力蹬地，而是身体重心先动，引领着腿迈出。感觉像是水在流动，自然而然地从一个地方移动到另一个地方。”

一堂课一个半小时下来，大部分学员都已是大汗淋漓，感觉比跑三千米还累，但精神却有种奇异的振奋和满足感。他们发现，这看似最简单的站立和走路，竟然蕴含着如此多的学问，对身体的控制和感知，进入了一个前所未有的细腻层面。

“陈师傅，下周还是一样的内容吗？”下课后，有学员意犹未尽地问。不知不觉间，“陈师傅”这个带着敬意的称呼，开始在学员中流传开来。

陈默擦了擦额头的细汗，点了点头：“基础不牢，地动山摇。下周我们继续巩固桩功和步法，可能会加入单式的发力练习。大家回去后，可以每天抽时间站十五分钟，体会我今天讲的要求。”

看着学员们带着收