第43章 周教练的特训（1 / 2）

下午的阳光刚好斜照进院子，周亦安把训练计划摊在石桌上，指尖点在第一行：“先从全身运动开始，循序渐进。1\3·1?t`x~t?.^c+o!m￠”

他站在院子中央，双手叉腰，眼神锐利地盯着简慕鲤，仿佛要将她看穿。简慕鲤则有些紧张地站在他面前，双手不自觉地捏着衣角。

“好了，开始吧。”他的声音低沉而有力，带着一种不容置疑的威严。

简慕鲤深吸一口气，然后跟随着他的步伐，开始绕着院子跑圈。他的速度并不快，但却要求步频稳定，不能有丝毫的拖沓。简慕鲤努力地跟上他的节奏，每一步都显得有些吃力。

跑完几圈后，简慕鲤己经气喘吁吁，额头上也冒出了一层细汗。然而，他并没有给她喘息的时间，紧接着便开始了跳绳训练。

“一分钟内必须跳满一百五十次，中途断了就重新计时，先跳十组。”他的语气依旧严厉，没有丝毫商量的余地。

简慕鲤咬了咬牙，拿起跳绳，开始奋力地跳动起来。她的心跳越来越快，呼吸也变得急促起来，但她不敢有丝毫的松懈，因为她知道，一旦停下来，就意味着要重新开始计时。

终于，在规定的时间内，简慕鲤成功地完成了十组一百五十次跳绳。她的双腿像灌了铅一样沉重，几乎快要站不稳了。

但这还没有结束，接下来是往返跑。>-卡?卡?ˉ3小%?说פ网D? `]追¨\·最±新?章¨?节ˉ他站在院子的一端，看着腕表，卡着时间，大声喊道：“步子再大些，转身时别减速！”

简慕鲤强打起精神，按照他的要求，大步地向前跑去。每一次转身，她都觉得自己的身体快要失去平衡，但她还是咬牙坚持着。

往返跑结束后，简慕鲤己经累得瘫倒在地，她的衣服被汗水湿透，紧紧地贴在身上。

然而，他并没有放过她，从包里拿出几个沙袋。

“先负重五十斤，做三十个深蹲。”他面无表情地说道。

简慕鲤练得满头大汗，你累死我得了，做完深蹲刚想歇口气，就见周亦安拿出个巴掌大的铁块，上面系着根细绳。

“第二部分，神经末梢训练。”他把铁块递给她，“试试用手拎起来。”

简慕鲤轻松提起，刚想说“很轻”，就被打断：“换一根手指挑着。”

她试着用食指勾起绳子，铁块刚离开桌面，指尖就传来一阵酸胀，手一抖，铁块“当”地掉在地上。“好酸……根本拎不住。”

“这就是训练的意义。”周一安捡回铁块，“全身有力不算真的强，指尖、脚趾这些细微处的力量练起来，发力时才能更协调。

比如你握采集刀时，指尖稳了，才不容易打滑；遇到危险时，哪怕用手指扣住岩壁，也能多撑几秒。?1\3?x!s!.~n¨e`t·”

他示范着用食指稳稳挑起铁块：“每天练三组，每组每根手指坚持十秒，一周后效果会十分明显。”

简慕鲤看着他指尖稳如磐石的样子，咬了咬唇，重新用食指勾起绳子。虽然还是抖得厉害，但这次坚持了三秒才掉。

“不错。”周亦安难得点头，“觉醒时，身体会承受能量冲击，这些细微处的力量能帮你更好地稳住身体。”

简慕鲤甩了甩发酸的手指，周亦安给她制定的训练计划，远比她想象的要细致。

不光有每天清晨的体能训练——绕着院子跑圈、做负重深蹲，强化体力；

还有专门针对反应力和敏捷力的练习：他会突然从不同方向扔出小石子，让她快速躲避或接住，以此锻炼瞬间反应；

又在院子里拉了几条细绳，让她在不碰到绳子的前提下快速穿过，练的就是身体的柔韧度。

更让简慕鲤意外的是，周亦安还教了她简单的对打招数。“不用追求多厉害，至少得能自保。”他一边演示格挡动作，一边叮嘱，“遇到危险时，先护住头和肚子，这两招够用了。”

院子角落还多了个木靶子，周亦安正拿着匕首教她飞刀手法